Le trouble le plus fréquent de notre civilisation!

La carence en fer est souvent sous-diagnostiquée!

Les causes:

  • Nous perdons un peu de fer chaque jour dans les selles et les urines
  • Les menstruations
  • Autres problèmes de santé, MAI
Les symptômes:
  • Une fatigue anormale et moindre résistance aux infections extérieures
  • Maux de tête, diminution performances intellectuelles
  • Frilosité au niveau des pieds et des mains
  • Fragilité émotionnelle
  • Teint pâle, perte de cheveux et ongles cassants
  • Pouls rapide avec essoufflement plus prononcé
Comment booster son niveau de fer?
Augmentez votre apport en protéines animales (viandes, poissons etc.) Mais avec des végétaux! (Fruits et légumes). Ils sont riches en fer et facilite l’absorption du fer.
Les fibres abaissent le pH de notre intestin via la fermentation, ce qui améliore à nouveau l’absorption du fer.
Ajouter un petit bol de crudités, persil, jus de citron et poivrons sont également recommandés; Riche en vitamine C, ils facilitent l’absorption du fer non héminique.
Attention au calcium! Manger des produits laitiers à chaque repas? Le calcium se lie au fer dans l’intestin pour former un bouchon insoluble qui sera éliminé dans les selles!
Evitez le thé et le café pendant les repas. Ces boissons sont chélatrices du fer . A consommer en dehors du repas et en petit quantité ! (Alternative Bien-être Nov 2016)
Que prendre?
 
  • Des compléments faiblement dosés: 15 mg par jour de fer est aussi efficace qu’une supplémentation de 150mg par jour!
  • Le fer est mieux absorbé sur un estomac vide
  • Si effets secondaires, douleurs abdominales, nausées, constipation, prenez alors le fer au cours d’un repas
  • Ne prenez du fer qu’après un dosage biologique: Ferritine.

 

Pour plus de renseignements, contactez Laurence Schmidt Fuhrmann Naturopathe Lyon ou votre médecin prescripteur.