Nuits agitées ? Des solutions existent
Les troubles du sommeil peuvent débuter pour tout un nombre de raisons et notamment le stress.
Des troubles souvent caractérisés par :
- Des troubles à l’endormissement
- Le « Petit vélo »
- Des levers nocturnes et difficultés à se rendormir
- Un sommeil agité
- Une fatigue matinale
- L’esprit Groggy et frustré
D’autres facteurs peuvent aggraver le sommeil :
- Les médias sociaux (écran)
- Des troubles sérotoninergiques (hormone de l’apaisement)
- Une relation au sommeil perturbée (routine)
- Une alimentation anarchique ne permettant pas la fabrication de neurotransmetteurs importants dans l’induction du sommeil
Des compléments peuvent bien entendu vous aider à vous apaiser et à ressentir un calme….que votre corps n’avait pas ressenti depuis 2019 !?
En outre, pour améliorer la qualité de votre sommeil ou soutenir le rythme circadien, il est important de respecter certains points pertinents :
- Optimiser la synthèse de la sérotonine, qui est le cofacteur de la mélatonine, hormone du sommeil
- Prendre en charge une possible dysbiose intestinale, qui peut avoir un impact sur votre cerveau
- Vérifier votre taux de vitamine B12, qui permet de méthyler la sérotonine en mélatonine → Se soucier des troubles digestifs hauts (reflux, IPP, troubles de la digestion, stress excessif peuvent entraîner une carence en B12)
- La mélatonine, le tryptophane, le magnésium, GABA et des plantes telles que la valériane, la passiflore, la mélisse peuvent contribuer à apporter un meilleur état général pour un sommeil plus sain.
- Et enfin respecter certains paramètres notamment alimentaires pour optimiser la fabrication des hormones du sommeil. (chronobiologie) : Avec entre autre, privilégiez une alimentation végétarienne le soir et protéique le matin (œuf, jambon, porridge).
- Bien mastiquer et se coucher 2 heures au moins après le repas du soir.
- Ayez un horaire veille/sommeil cohérent
- L’exercice physique favorise un sommeil de qualité
Bien entendu, la prise de compléments doit être individualisée ou personnalisée.
Le rythme circadien ?
Chaque nuit, lorsque nous dormons, nous passons par 4 étapes de sommeil.
Etape 1 : Vous commencez à vous assoupir
Etape 2 : Le moment où vous passez la majeure partie de votre nuit (préparation au sommeil profond) ; la température baisse
Etape 3 : (sommeil lent ou profond) est essentielle soit près de 20 à 25% de notre temps de sommeil.
Etape 4 : Nous rêvons, nous rechargeons notre cerveau et nous classons nos souvenirs.
Pendant l’étape 3 :
- La réparation cellulaire est optimisée
- C’est l’état de la relaxation
- La tension chute et votre cerveau évacue ses déchets
- L’hormone de croissance GH est augmentée
Une consultation est conseillée si :
- Vous êtes fatigué au réveil et pendant la journée
- Vous avez un coup de pompe postprandial ou après les repas
- Vous souhaitez une approche naturelle du sommeil
- Vous avez des troubles du sommeil associés à des troubles d’épuisement au travail, une faible libido, un brouillard cérébral, dépression et anxiété.
- Vous avez des troubles de la concentration et de la mémorisation associés ou pas à des troubles digestifs… etc.