Magnésium ?

C’est un cofacteur indispensable au bon fonctionnement du système nerveux.

La carence en magnésium peut modifier la réponse physiologique au stress

Du point de vue de la neurobiologie, le stress est un système adaptatif qui évalue et interagit en permanence physiquement, physiologiquement ou socialement avec l’environnement. Lorsque ce système est en surcharge, des résultats négatifs sur la santé peuvent en résulter.[1]

Le magnésium est un nutriment fondamental reconnu par de nombreuses études et la carence en magnésium est une affection courante dans notre population.

Les carences entraînent :

  • De la fatigue
  • De l’irritabilité
  • Une légère anxiété et nervosité
  • Un manque d’énergie
  • Une faiblesse musculaire et/ou des crampes
  • Des troubles du sommeil
  • Un mal de tête etc.

Le rôle du magnésium sur la réponse au stress permet de la réguler. Il agit notamment sur plus de 300 réactions enzymatiques comprenant la régulation des voies métaboliques, la transmission neuronale, les fonctions neuromusculaires et la régulation du rythme cardiaque !

Le magnésium est principalement absorbé dans la partie distale de l’intestin grêle, il est alors stocké dans les os où il sert de réservoir pour maintenir l’équilibre.

Divers facteurs peuvent entraîner un déséquilibre en ce minéral :

  • La consommation de caféine en excès
  • Dépendance à l’alcool ou consommation excessive
  • L’utilisation de diurétiques, IPP et d’antibiotiques (Gentamicine)
  • Une alimentation riche en sodium, calcium ou protéines

Certain mode de vie :

  • Sport
  • Qualité et quantité de sommeil
  • Stress chronique

Les besoins en magnésium sont aussi modifiés sur des individus en bonne santé tels que  (conditions physiologiques) :

  • La femme enceinte
  • La personne âgée
  • La ménopause

Des conditions pathologiques peuvent affecter son absorption tels que :

  • Diabète de type 2
  • Insuffisance rénale
  • Stress physiologique
  • MICI
  • Syndrome métabolique
  • Ostéoporose
  • Maladies cardiovasculaires etc.

Sources alimentaires : Des études ont démontré que l’apport alimentaire en Mg est souvent insuffisant.

  • Légumineuses
  • Céréales complètes
  • Les noix
  • Certaines eaux

Selon une enquête menée en Europe en 2016, l’apport alimentaire en Mg, notamment en France, n’excéderait pas les 263mg/jour et plus de deux tiers de la population française adulte auraient un apport insuffisant.

Les besoins estimés sont de 300mg par jour chez les femmes et 330mg par jour chez les hommes selon les pays. En France les apports recommandés sont augmentés à 420 mg chez les hommes et 360 mg chez les femmes

Comment optimiser son statut en magnésium ?

De nombreux compléments existent mais selon le type de Mg, ils sont plus ou moins bien tolérés au niveau gastro-intestinal : (diarrhées, douleurs, coliques)

Certaines formulations sont bien absorbées et présente une excellente tolérance gastro-intestinale : Telles que le glycérophosphate de magnésium.

Certains compléments ajoutent des vitamines telle que la vitamine B6 dont les besoins sont augmentés par le stress et la prise de contraceptifs. La vitamine B6 est également impliquée dans la synthèse ou fabrication de neurotransmetteurs modulants la réaction d’alarme du système nerveux.

Quels compléments que je vous recommande :

  • Nutrimag Duo poudre, ma préférence : Le plus riche en Mg éléments → 300mg de chez Bionutrics : Mg Bisglycinate 2500mg et glycérophosphate 900mg + Taurine et vitamine Groupe B.
  • Nutrimag de Bionutrics (sachet pratique) : 1 sachet apporte 1800mg de glycérophosphate de mg soit 200mg de magnésium élément + vitamines associées
  • Physiomance Magnésium B6 de Therascience : 150mg de Mg sous forme de glycérophosphate et Vit B6
  • Ergymag de Nutergia 300mg de Mg (Citrate, Bisglycinate, Mg Marin et vitamine Groupe B)
  • Oligomax Nutergia forme liquide : 56mg Mg pour 5ml mais associé à eau de mer, lithothamme, zinc, fer et cuivre etc.
  • Synergia D-Stress Booster sachet : glycérophosphate de Mg dont 200mg Mg élément et vitamines groupe B
  • Herbolistique Magoptimum: 300mg de Mg (Bisglycinate et citrate) et vitamines associées :
  • Enfants : Formag de Pilèje avec 100mg de Magnésium par stick associé à des vitamines (D, B6, Taurine) – Magnésium extrait de la Mer Morte, connue pour sa forte concentration en sels minéraux

Une autre manière de se complémenter en Mg de manière naturelle : Le lithothamne, algue marine riche en minéraux alcalins : Calcium, Magnésium. Convient à partir de 6 ans.

Précautions : Voie orale, respecter les doses recommandées de chaque laboratoire, en accord avec votre médecin prescripteur.

[1] Gisèle Pickering, Magnésium status and stress : The vicious Circle concept Revisited. Nutriments. Dec 2020 ;12(12) : 3672